No właśnie.. ułożyłem sobie niedawno całkiem fajny plan i ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. z pewnych powodów natomiast będę miał dostęp do siłowni tylko dwa razy w tygodniu, i to jeden dzień po drugim. no więc planowałem zrobić sobie coś takiego: wtorek: klatka, biceps, tylna część barków i kaptury - wyciskanie na skosie 3x8 - wyciskanie płasko 3x8 - [...]
[...] info o sobie. No wiec mam rocznikowo 22lata, waze okolo 58kg, okolo 175cm wzrostu, cwicze na silowni od okolo 1,5 roku z malymi przerwami, przez dluzszy czas cwiczylem 3x w tygodniu, teraz mam mniej czasu wiec cwicze raz moze 2x w tygodniu. Moja silownia jest suszarnia w ktorej mamy 2 gryfy, hantle, i laweczke zrobiona z sanek :) Jak sie po [...]
[...] wakacji. I teraz jakie poczyniłem kroki: 1. 3 razy w tyg siłownia (narazie mam trening rozgrzewkowy, tj wszystko jednego dnia, tak jeszcze przez ok. miesiąc) 2. 2 razy w tygodniu trening HiiT (7serii sprintu/7serii marszu) 3. 2 razy w tygodniu trening HiiT na rowerku stacjonarnym (10 serii szybkiej jazdy na dużym obciążeniu/10 serii małego [...]
Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu. Ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane są w wielkich seriach łączonych z większą lub mniejszą intensywnością. Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, [...]
Witam wszystkich ;* Zaczynam ćwiczyć (moim celem jest głównie pozbycie się tłuszczyku i rozwinięcie mięśni ;]). W tym celu zaplanowałam trening siłowy 3x w tygodniu. Muszę dodać do tego aeroby. Myślałam o: 3x w tygodniu (dni bez siłowego) po 50 minut na orbitreku, ale myślę, że to za mało i chcę dodać po 20-30 minut w dni z siłowym po treningu. [...]
[...] 36 Obwód talii: 101 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10 kg nie wiem o co chodzi w tym polu Aktywność w ciągu dnia: szkoła na tygodniu, w weekendy nauka, na wakacje ciężka praca fizyczna np budowa. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od pół roku siłownia 4 razy w tygodniu w dni robocze [...]
[...] ostatnia seria Zapotrzebowanie kcal: Mężczyzna, endomorfik, 20 lat, 90 kg, 182 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 90 minut, trening aerobowy(boks,rower,basen) 2-3x w tygodniu po 60min. Jako że mam prace fizyczną dałem 900kcal NEAT. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = [...]
czesc potrzebuje cos zeby skrocic redukcje miesni bo cwicze 6 dni w tygodniu a chce nabrac masy slyszalem ze sie cwiczy na mase tylko 4 dni w tygodniu to ja wole cos jesc zeby skrocic ta redukcje i moc cwiczyc 6 dni w tygodniu pozdrawiam
Mam 16 lat, 171cm wzrostu, ok. 60 kg wagi. Chodze na siłownię od ok. 6 miesięcy. Regularnie chodze od 4 miesięcy(trening 4 razy w tygodniu bez diety) Postanowiłem zaplanować sobie przybranie masy: Do września kontynłować regularny trening 4 razy w tygodniu bez diety. Przez wakacje ułożyć idealną diętę dla mnie i zacząć ją stosować od września wraz [...]
[...] od pol. Pierwszy rok to byly tylko aeroby. Przez ten rok zrzucilem okolo 20 kg i jak spadlem ponizej 100 to sie wzialem za silownie. Teraz mam 85kg i 178cm. Cwicze 4 razy w tygodniu z ciezarami tym programem http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=49. Jestem dopiero w drogim tygodniu. Do tego 3-4 razy w tygodniu po godzinie [...]
[...] 11.00 (po treningowy) 3 posiłek 14.00 4 posiłek 16.00 5 posiłek 18.00 Co powinienem jeść na śniadanie i każde następne posiłki. Czy powinienem biegać częściej niż 3 razy w tygodniu. Dodam też że chdzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Staram się nie spędzać więcej niż godzine na siłowni. W każdy dzień ćwiczę co innego. 1 dzień - klatka 2 dzień - [...]
[...] 110 kg czy moje zapotrzebowanie mam obliczac dla ok. 95 kg wtedy jak mialem normalna budowe czy dla tych 110 kg??? Ciwcze dopiero jakies 4 miesiace systemem FBW 3 razy w tygodniu(mozna cwiczyc 4 razy w tygodniu???), oprocz tego gram w kosza lub pilkne nozna tak ze ostatnio na brak ruchu nie narzekam. Czy moge sie wspomoc jakims spalaczem, np [...]
[...] i czy style tam są na wysokim poziomie? Chodzi mi o kickboxing, bjj i judo? Zmieniony przez - lastninja w dniu 2008-05-18 15:36:08 Judo dla dzieci 40 zł Jiu-Jitsu 2x w tygodniu 70 zł MMA/Vale Tudo 2x w tygodniu 70 zł Kick Boxing 2x w tygodniu 70 zł Wszystkie treningi 100 zł i kto może mi wytłumaczyć co znaczy wszystkie treningi za 100 [...]
[...] dosyć intensywnie karate/aikido, ale te czasy minęły (a i tak nei było to żadne szczególne osiągnięcie. Zacznijmy od danych: Mam 21 lat, 187cm wzrostu, 93kg. Co robię: 2x w tygodniu chodzę na basen z trenerem. 2x w tygodniu chodzę na 1,5h taniec. Mogę biegać nawet 2x w tygodniu - bo to lubię! Ostatnio wracam do tej formy aktywności. Chciałbym [...]
Witam. Moim problemem jest otyłość. Chcę to zmienić! Od 1 miesiąca wzięłam się za siebie i chodzę na siłownię 2-3 razy w tygodniu po 1 godzinie. Strasznie mi się to spodobało (ta forma ćwiczeń) i nawet nie wiedziałam, że tak polubię siłownie. Dużo lepiej się po niej czuje i mam znacznie więcej energii, niż po głodówkach i odchudzaniach. Mam tylko [...]
witam. bede wdzieczna za pomoc, za nic nie moge rozpisac sobie tej diety tak zeby byly efekty. od 2 miesiecy cwicze regularnie 4 razy w tygodniu- 60 minut bieznia, potem trening obwodowy na siłowni na uzadzeniach EASY LINE, a po tym 2 pełne godziny roznej formy aerobiku ( abt, bs, aerobox, step itd ). do tego 40 min przed treningiem spalacz [...]
[...] diety - znaczy się: wędliny, ser żółty,makaron, ryż, jajka,mięso ,ziemniaki ,frytki,kebab,pizza no i sporo piwska w weekend)Ćwiczę na mase i taki też jest mój cel.3 razy w tygodniu przeważnie w ten sposób: Wtorek-klata,triceps Środa-motyl,biceps Czwartek-Barki Nóg nie ćwiczę bo mam lepiej zbudowane w stosunku do reszty ciała-to chyba ze względu [...]
[...] , tak jak większości dotyczy brzucha - a właściwie jego wielkości. (Bo to, że mam grube uda i du** jeszcze jakoś przeboleje ) Od miesiąca latam regularnie , 2x w tygodniu na basen, indywidualna nauka pływania. W miarę możliwości czasem będzie to 3razy. Co robić w pozostałe dni? Rower ? Skakanka? Na siłowni nigdy nie cwiczylem i [...]
[...] przekonany, ze trzeba robic duzo serii, jak to robia wszyscy wokol, robia na przyklad z 8 serii na klate na plaskiej, potem z 6 na skosnej, potem z 6 rozpietek i to 2x w tygodniu. Dopoki nie zaczalem czytac forum bylem przekonany (dalej czesciowo jestem) ze to niemozliwe zeby na taka przykladowo klate wykonac na CALY tydzien te 12-14 serii, [...]
staż treningowy jakies 8 miesiecy cel masa i siła wiek 20lat wzrost 178 waga 79 Przez 5 dni w tygodniu pracuje po 12 godzin a w sobote 10 jako pomocnik hydraulika wiec juz po pracy jestem przeważnie zmeczony dosc dobrze ale nie chce przerywac treningów i mysle ze jakies dwa wieczory w tygodniu poswiecił bym na siłownie Moj trening wygladałby [...]
TEST: DEXTROZER w imperium sfd, czyli walka z czystą masą.
